Как лечить колени?

Как лечить колени?Действительно скоро на наши суставы увеличится нагрузка, но сейчас можно не много к этому подготовится. Первое — как всегда это наше питание, Как ни странно нужно есть мясо, именно мясо, не колбасы, и мясо желательно свежее, а не замороженные. Для хрящевой и соединительной тканей, полезны блюда, содержащие мукополисахариды – вещества, жизненно необходимые нашим суставам. Это продукты имеют важное свойство – желирующую способность: морские водоросли (агар-агар и др.), мидии, креветки и другие морепродукты, связки, кости и хрящи рыб, птиц и животных — то есть, те продукты, из которых всегда готовят заливное, студни, холодцы, крепкие наваристые бульоны — поэтому не надо удалять их в процессе обработки рыбы и мяса. Полезны холодцы из куриные лап, бульоны из рыбьих голов. Употребляйте фруктовые кисели, желе.

И конечно витамины. Витамины группы В, С, Е, А, К, а также микроэлементы тоже необходимы суставам для восстановления – их много в сырых овощах. Витамин F – комплекс полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), оказывает противовоспалительное действие, поэтому отличной едой для здоровья суставов будут салаты из сырых овощей, заправленные оливковым или другим растительным маслом. Сто раз уже написанное дневниках Асиенды-для того чтоб сохранить витамин С, поэтому фрукты и овощи надо как можно меньше подвергать тепловой обработке, а чистить и нарезать их непосредственно перед употреблением. Не надо делать компоты из ягод на зиму – лучше их заморозить, а размораживать медленно, при комнатной температуре. Не маринуйте овощи, хотя сегодня это модно – засаливайте их или заквашивайте; пищу готовьте в эмалированной посуде – в ней витамин С разрушается меньше. Второе физические упражнения, они для суставов необходимы.

Здесь нужно найти золотую середину, не перегружать, но и не давать им застаиваться. Если есть возможность катайтесь на велосипеде и занимайтесь плаванием, спортивной ходьбой, бегать нельзя. При выполнение упражнений для суставов важно делать их плавно, медленно, без резких движений. Выполняйте полуприседания в небыстром темпе.

Повторять 10-15 раз Вращения голенью на весу. Поднять одну ногу на угол 90 градусов, согнув ее в колене, и выполнять вращательные движения голенью от колена по часовой и против часовой стрелки. При этом необходимо сохранять неподвижным положение бедра этой ноги. Повторять 10-15 раз каждой ногой. Хорошо походить на ЛФК, обычно они бывают в поликлиниках или физкультурных диспансерах. Третье работать на полевых работах без фанатизма. Чередуйте работы, чтоб суставы и мышцы не застаиваться. Делите тяжести,- лучше два раза сходить с не тяжелым грузом, чем один с тяжелым. Обратите внимание на свою рабочую обувь, она должна быть удобной, не слетать с ноги.

Дорожки тоже должны быть удобными и широкими. При работах на колени надевайте эластичные наколенники. Пожалейте себя, сделайте тропинки между грядками по шире, чтоб можно было работать со скамеечки, а грядку поуже, чтоб не тянутся. Наше здоровье в наших руках.